博客來 好書驚喜分享

最便宜陳式太極拳體用全書指名首選

旅遊休閒我都看最便宜陳式太極拳體用全書指名首選

最便宜陳式太極拳體用全書指名首選 ，內容精彩、愛不釋手!

它的評價很高，在網路上很夯，人氣蠻不錯，

最便宜陳式太極拳體用全書指名首選全書大概內容 ...

最便宜陳式太極拳體用全書指名首選曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

是我最近覺得不錯的一本好書，看了1分鐘時我已經被深深吸引！

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

看的時候令我深陷其中、欲罷不能，看完還讓我回味無窮、超想收書!

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: 博客來網路書局 太極拳博客來書店是武術運動中的主要拳種之一，它淵源流長，流派眾多，各有特點，是中國傳統文化之瑰寶。陳式太極拳構思新異，特點突出，具有獨特的健身和技擊作用。數百年來，盛行不衰，名手輩出，深受廣大群眾的喜博客來博客來網路書店愛，並得致函廣泛的普及和提高。

鄧小平同志曾於1978年11月16日揮筆題寫了「太極拳好」，該題詞不僅對中日太極拳運動的發展起了巨大的推動作用，而且使太極拳運動在許多國家得到了普及和提高。國家體育總局武術運動管理中心，已將太極拳運動列入了「中國武術段位制」考評的系列內容之一，為廣大太極拳愛好者晉升段位，提供了良好的機會。

• 作者： 黃康輝 編著
• 出版社：北京體育大學出版社
• 出版日期：2002/09/01
• 語言：簡體中文

最便宜陳式太極拳體用全書指名首選

最便宜陳式太極拳體用全書指名首選推薦，最便宜陳式太極拳體用全書指名首選討論，最便宜陳式太極拳體用全書指名首選比較評比，最便宜陳式太極拳體用全書指名首選開箱文，最便宜陳式太極拳體用全書指名首選部落客
最便宜陳式太極拳體用全書指名首選那裡買，最便宜陳式太極拳體用全書指名首選價格，最便宜陳式太極拳體用全書指名首選特賣會，最便宜陳式太極拳體用全書指名首選評比，最便宜陳式太極拳體用全書指名首選部落客 推薦

內容來自YAHOO新聞

不怕半夜腳抽筋！腳墊枕頭、多喝水，6招有效預防

【早安健康／尹雅楓】熬夜加班太疲勞、運動前沒有好好熱身，這些都有可能是造成抽筋的原因，尤其是老人、懷孕的準媽媽們、運動員最容易有腿部抽筋的問題。最討厭的是每當半夜睡得正熟，被突如其來的抽筋痛醒擾亂睡眠，長期下來不但睡眠品質變差，可能還會導致「熊貓眼」產生。 其實抽筋是可以預防的！以下分享一些小方法，可有效預防夜間抽筋糾纏，有效舒緩抽筋不復發！ 

舒緩抽筋救急6步驟

第1步：將抽筋的腳，腳板往上扳，動作每次停留 2 秒，並重覆進行 30 秒至 1 分鐘。 

通常在睡覺時，我們會呈現身體微微彎曲的姿勢，而這樣的姿勢容易使小腿肌肉產生收縮而產生抽筋。

第 2 步：若感覺比較舒服後，下床走一走
走一走可以增加肌肉血液循環，有效紓緩腿部疼痛。

第 3 步：靠著牆壁作肌肉的伸展練習 

1) 將正常的那隻腳在前，抽筋的腿在後呈現弓箭步，再來彎曲前面正常的那隻腳，讓抽筋的腳可以達到伸展拉筋的效果。

2) 將兩腿分開大約 60 至 90 公分，並將雙腳站直緊貼牆壁，再來把雙手也緊貼在牆壁上，身體微微向前傾作一個伸展的運動。若真的很不舒服，只將腳緊貼牆壁也可以達到輕微伸展。

第 4 步：坐下來，並將兩腿交叉，輕輕按摩抽筋的小腿肌肉 

第 5 步：用毛巾熱敷 

若抽筋的肌肉疼痛持續存在，可以拿一條毛巾熱敷，有助於促進抽筋的肌肉血液循環。若抽筋症狀持續 5 分鐘以上未消除，可以沖熱水澡紓緩肌肉。 

第 6 步：喝大約 250cc 至 450cc 的水 

攝取水分不足是抽筋的主要原因之一，建議抽筋後補充大約 250cc 至 450cc 的水。  

預防抽筋 6 個小妙招

1) 多喝水 

每天至少補充 1900cc 以上的水分，若是在生病的狀態就需要補充更多。 

2) 盡量穿有鞋墊甚至氣墊的鞋子 

不舒服的鞋子很有可能導致小腿肌肉拉傷或抽筋，也可以在鞋子中自行加入氣墊保護雙腳。 

3) 睡覺時用枕頭將雙腿抬高 

4) 多作伸展運動幫助血液循環，每天至少 5 分鍾 

5) 平時多走路鍛鍊小腿肌 

多運動可以有效防止小腿抽筋的發生，所以平時多多走路、騎腳踏車吧！ 

6) 補充鉀、鈣、鎂等營養素 

若你每天都有夜間抽筋的困擾，可以多多補充鉀、鈣、鎂等營養素，或是在睡前補充檸檬酸鎂。   

參考資料：How to Relieve Leg Cramps

【延伸閱讀】

糖尿病、肝硬化….半夜腳抽筋的8個原因，救急穴位這樣按！

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不怕半夜腳抽筋-腳墊枕頭-多喝水-6招有效預防-024140451.html

最便宜陳式太極拳體用全書指名首選