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限時極品西藏問題：華人新思考特惠價心得

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內容簡介: 認識西藏的管道博客來網路書店

藏人行政中央官方網站（www.xizang-zhiye.org/）
原名「西藏之頁」，臚列西藏流亡藏人憲章、中間道路、西藏人民會議等官方文獻，蒐集有關西藏的書籍與評論、歷年西藏人權報告與檔案，是西藏流亡政府的官方網站。

第十四世達賴喇嘛官方國際華文網站（www.dalailamaworld.com/）公布達賴喇嘛尊者弘法行程與新聞，列有達賴喇嘛尊者的言論資料庫與著作、傳記，提供達賴喇嘛尊者的弘法視訊直播。

達賴喇嘛西藏宗教基金會網站（www.tibet.org.tw/）
1997 年3 月，達賴喇嘛尊者首度訪臺弘法後，設立「財團法人達賴喇嘛西藏宗教基金會」，透過佛學講座、校園弘法、出版達賴喇嘛文集、發行雜誌、舉辦文化展覽、推廣西藏文化藝術表演、開辦佛學班…等等，讓民眾認識西藏宗教與文化。

西藏之聲（VOICE OF TIBET）（www.vot.org/）
挪威西藏之聲廣播電臺，每天向西藏、印度、尼泊爾和不丹等地區播報30 分鐘的藏語短播節目。向西藏人民和廣大華人提供沒有偏見的新聞和資訊，向藏人傳授國際人權知識，宣傳西藏流亡社會中的民主機構和民主制度，並促進廣大華人瞭解西藏傳統文化和民族特徵。讀者亦可另查詢美國之聲（VOA）、自由亞洲電台（RFA）等媒體網站。

視訊西藏（video.tibet.org.tw/）
蒐集與西藏有關的影音視訊，分成達賴喇嘛、雪域西藏、國際活動、宗教文化、境外西藏、演藝電影等系列，包括西藏珍貴的西藏歷史記錄片、西藏影片、關注自焚支持西藏活動紀錄片、認識西藏教學影片、自焚藏人遺言、聲援西藏音樂創作……等，以影音為西藏留下紀錄。

看不見的西藏（woeser.middle-way.net/）
唯色的部落格，隨時掌握西藏境內六百萬同胞的最新消息，是西藏家鄉對外界的窗口。以第一手消息為西藏留下真相。

妙法因陀羅（www.keary.idv.tw/）
每天蒐集西藏新聞，鉅細靡遺，完整呈現西藏大事。並刊登各家評論西藏的重量級文章，以新聞為西藏留下歷史。

支持西藏在臺灣的相片集（www.flickr.com/photos/42860814@N08/sets/）
相片集為支持西藏在臺灣留下一系列的記錄軌跡。包括：八八水災祈福法會、西藏宗教文化特展、FREE TIBET 音樂會、310 遊行、達賴喇嘛博客來三度訪台、為世界和平與紀念殉難者12 小時禁食祈願法會、7 月6 日祝壽會、跨年祈福法會自焚殉國雪域英靈追思法會、西藏問題國際研討會、達賴喇嘛長壽法會、關注自焚聲援西藏…等，以相片為支持西藏留下歷史。

阿瑪給給（yehyu.pixnet.net/blog）
以關懷西藏流亡教育為主軸，關注西藏宗教與文化，以文字為西藏流亡教育及支持西藏在臺灣留下紀錄。

雪域叢書（tibetanbookshop.pixnet.net/blog）
雪域出版社專出與達賴喇嘛尊者與西藏有關的書籍，使中文世界各領域讀者有機會深入瞭解西藏。目前出版書籍有：《護法神與厲鬼－西藏護法神探究》、《阿瑪給給－西藏流亡教育》、《西藏的地位》、《那年，世時翻轉》、《魂牽雪域半世紀－圖說西藏流亡史》、《第14 世達賴喇嘛傳- 漫畫》、《血祭雪域》、《境外西藏》、《辯證法新探及其他》、《上書》、《西藏苦難兩代人》等。在臺灣的誠品、金石堂等各大書局及網路書店與香港田園書屋、1908 書社都可購得。

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  作者： 雪域智庫    新功能介紹
• 出版社：雪域出版社    新功能介紹
• 出版日期：2013/06/07
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

只要學會這個，解決失眠、防肺炎降血壓7救命功效

【早安健康／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）】吃藥只是改善症狀，只有從根本改變身體才能治療疾病。診所裡，經常可以聽到病人提出一些啼笑皆非的問題，懶得運動的人會問：有沒有藥物吃了可以不必運動？懶得學習的病人會問：有沒有藥物吃了會比較聰明？

由於目前的醫療科學過分誇大其治療功效，造成人們以為現代醫療已經有如鬼斧神工，甚至連醫藥學家，也時常有如此想法。十多年前，有醫藥學家主張「已經有藥物可以帶來快樂」後來才發現並沒有這回事。快樂是要透過頭腦創意學習才能達到的。

現今世界成人約有三分之一的人為失眠所苦，但對於「安眠藥是不是就有辦法完全治療失眠呢？」這點，也有相當的爭議。陳慕純醫師認為病人還是要透過身體的伸展、腹式呼吸、靜心（Meditation），再加上生活型態的改善，才有辦法解決睡眠的問題，將全部的希望賭注在藥物並不正確。

在陳醫師診所裡，陳醫師一定要病人學會腹式呼吸，一整天下來，幾乎大家都不會做腹式呼吸，陳醫師經常感嘆！病人不夠認真學習。

有位病患吃了三、四年的安眠藥，期間不斷加重劑量，直到吃FM2（強力鎮靜劑）都無效，飽受難以入眠的痛苦，而來求診。這樣的例子正在不斷增加。

全世界安眠藥的用量一直增加，台灣一年約用掉兩億三千萬顆史蒂諾斯（安眠藥），如此下去，有一天人們將不會自己睡覺，十年後失智症會急速增加。

人們在白天進行各種活動，主要是啟動交感神經，呼吸速率快、心跳快、血壓較高、精神比較興奮、脾氣比較容易躁動。到了晚上，則要調控為副交感神經，呼吸速率轉慢、心跳變慢、血壓下降、精神比較安定、身體比較放鬆，為了睡眠預做準備。晚上九點，松果體開始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是啟動睡眠機制的開始。

然而多數人們依然不會腹式呼吸，更甚者，依然在晚上從事各種興奮交感神經的活動，以至於持續使用胸式呼吸。在胸式呼吸的狀態下，根本無法輕鬆入眠。

晚上確實做好腹式呼吸，將呼吸、心跳慢下來、血壓降下來、全身的肌肉放鬆，這時會感到輕鬆愉快。睡前將腹式呼吸確實做好，讓練習呼吸的時間增加、每次呼吸的長度增加、吐氣的深入程度增加，將自律神經調整好，如此可以達到不會夜尿、夜間盜汗，讓睡眠品質變好。而夜間如果醒來，可以使用腹式呼吸幫助再度入眠。腹式呼吸需要經常練習，才會達到幫助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放鬆身心，具良好的睡眠品質，也有助於白天的活動，如此成為生活的良性循環。

許多人都習慣於只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小。這樣，呼吸多集中在肺部的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化。正因為如此，許多老人很容易得肺炎。

●擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

●減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

●可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。

●調整自律神經，對安神益智、安眠有益。

●腹式呼吸可以改變腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

●腹式呼吸可以調節腹壓，有效改善胃痙攣及胃食道逆流症狀。

●促進排便，腹式呼吸因為經由橫膈膜運動，使腹腔膨脹及收縮，對腹部血液的流動及排便有幫助。

吐氣用噘嘴噓氣，這是一種阻抗原理，容易讓腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蠟燭，或是可以含一支吸管吐氣。

1肩膀下壓，並放鬆不用力，吸氣時才不會聳肩。

2心中放鬆放空，如此容易使氣往下沉。

3吸氣時嘴角上揚帶著微笑，鼻腔更順暢。

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自律神經失調害你睡不好、易怒！零技巧3招可改善 日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上 睡前健走1小時，調整自律神經、改善失眠和頭痛

本文摘自《伸展呼吸好睡眠》／陳慕純（行醫40多年，致力推廣自然健康療法）、吳妍瑩（2013年起在陳慕純醫師診所跟診）／聯合文學

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/只要學會這個-解決失眠-防肺炎降血壓7救命功效-010000613.html

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